电脑人体工程学 - 无背部或颈部疼痛的工作

当您下次坐下来做电脑工作时，电脑人体工程学是值得考虑的。

计算机工作要求比要高很多。我们中的许多人在我们的电脑工作时沮丧或倾斜，迫使我们的身体进入并保持不仅不舒服但对颈部和脊柱极度压力的位置。

注意基本的计算机人体工程学可以帮助我们避免不仅直接的背部和颈部疼痛，而且可以缓解诸如重复性头痛等症状，提高我们的注意力。

这么多好处只是简单的调整一下！这是您可以做的，使您的计算机为您的身体和心灵工作更健康。

7计算机人体工学技巧

1： 投入舒适的办公椅。

如果你要花费一些时间在电脑工作，你应该买最优质的椅子，你可以负担得起。实际符合人体工程学的办公椅，例如这款人机飞行员人体工程学办公椅，旨在适应您的身体，工作场所以及您在那里执行的任务。

无论您购买哪种类型的办公椅，请确保正确调整。定位椅子，使您在坐着时处于垂直的90度角不是计算机人体工程学的正确位置;你实际上应该稍微倾斜。该图显示了人体工程学座椅的正确设置和姿势。

2： 定期移动。

长时间持有单身职位对身体是不利的。

周期。所以，在电脑人体工程学方面最好的事情之一就是要经常改变位置，这并不奇怪。

移动你的腿的位置。停止打字一会儿，把你的胳膊在椅子的一边。偶尔耸肩你的肩膀别忘了眼睛。

远离计算机屏幕远离更远的地方，如每隔十分钟左右的墙上的时钟。

你也应该定期休息，你起床，走动一会儿，伸展或做一些简单的练习。

3： 正确定位显示器。

从计算机的人体工程学角度来看，正确的显示器位置是当您看着显示器时，您的颈部处于中立位置，既不向下弯曲，也不起起来。如果你从你的眼睛画一条线到屏幕上，这条线会在屏幕左右四分之一的地方敲击屏幕。

您的背部，如第一台计算机人体工程学技巧中提到的关于适当身体位置的座位，将稍微倾斜。在做计算机工作时，您不应该倾斜或紧张地看到计算机屏幕上的任何内容。使用带有可移动滑块的显示器，可让您降低或提升显示器，使您的屏幕变得更加容易。

4：

正确定位键盘。 不应该在你的腿上或桌子上。良好的计算机人体工程学规定，键盘位于键盘拔出托盘上的桌面下方。这有助于确保您的手腕和前臂保持在中立位置。

键盘也应该远离用户。“根据1995年康奈尔大学的一项研究结果，”使用预设的倾斜角度使用降低的键盘支架可以帮助防止腕管“，并鼓励更健康的坐姿势（Ronda Crenshaw，人体工程学102;创建健康的工作站）。

5：

右侧鼠标在正确的位置。 坐在你的肘部靠近你的身体，把你的手放在你的桌子上，你的前臂自然伸展。您可以移动双手而不将肘部远离身体移动的空间是中立的伸展区域。对于良好的计算机人体工程学，您永远不需要伸出这个空间来使用鼠标。

理想情况下，您的鼠标应该在键盘托盘上的键盘旁边。您的键盘托盘在任何一侧应该有空间，以便您可以在另一只手上切换鼠标，如果您开始在鼠标悬停时感到疼痛或刺痛。

因此，您应该确保购买并使用可以在任何一只手中使用的对称鼠标。

6：

确保您的工作区已正确点亮。 当您尝试正确点亮工作区时，要记住的两件事是，不同的任务需要不同的照明，不同的人需要不同的光线来完成相同的任务。

例如，阅读文档需要比观看显示器多4到5倍的光线，而六十年代的人比二十多岁的人要大约350％的对比度，指出了朗达·克伦肖（Ronda Crenshaw）。

您的主要计算机人体工程学目标是确保显示器上没有眩光，并且工作区域不会过亮。你的办公室应该是中等亮度的（20-50英尺的蜡烛，或等于不需要太阳镜的美好的一天）。补充您的主要照明的战略任务照明将适用于不同的任务。

7：

可以轻松达到所需的一切。 我在一个较早的计算机人体工程学提示中说，你应该在从事计算机工作的同时定期移动。然而，这并不意味着你应该尽可能地伸展到一些东西。迫使你的身体变得极端的姿势，即使是短暂的，也可能导致伤害。

因此，计算机人体工程学的另一个重要方面是组织您的工作区。当您从事电脑工作时，您经常使用的所有内容，在您坐在办公桌上工作的位置时，都应该很容易找到。你使用的东西越少，离你越远越远。有关获取和保持工作空间的更多提示，请参阅组织Office并改进Office设计。

应用电脑人体工程学有很大的好处

减少腰痛。更少的头痛。少肩痛更集中将计算机人体工程学应用于您的工作区将有助于您的短期和长期的生产力，并帮助您免受伤害。所以当你下次坐下来做一些电脑工作时，看看工作站周围，确保你的工作经验尽可能符合人体工程学。