军队体能测试：如何获得最佳成绩

Ú。军人必须每个日历年至少进行身体健康测试，以测量其肌肉力量，心血管力量和耐力。

陆军体能测试（APFT）测试使用三个事件来衡量身体健康：俯卧撑，仰卧起坐和时间为二英里的跑步。士兵必须在每场比赛中至少得分60分。

考试也可以影响您是否获得晋升，因为在“入伍升职系统”中使用了分数。

如何执行陆军身体健康测试

测试按照“陆军现场手册”7-22中详述的步骤进行管理。

如果没有任何部分陆军PFT的士兵必须在三个月内重新接受整个陆军PFT，除非他们有经过认证的医疗档案。不遵守军队PFT的士兵根据“军队条例”第600-8-2条， 暂停有利人事行动 标记，不符合晋升，重新登记或征兵延期的资格。

如果由于医疗原因不能完成两英里运行，陆军规定允许备用有氧运动。没有任何替代品的仰卧起坐和俯卧撑。

如何改善你的陆军PFT分数

以下是一些提示，以提高你的分数在俯卧撑，仰卧起坐和两英里的定时运行事件：

• 俯卧撑。 正确的放置可以确定你的表现。将手放在肩膀下方的肩膀下方，肩宽相对较大，手指指向11点（左手）和1点（右手）位置。当您处于“向下”位置时，您的上臂（肘部上方）应与躯干形成45度角。使用各种设置和重复数字，每隔一天练习俯卧撑，但可以推动您做俯卧撑的能力，并提高俯卧撑。

• 仰卧起坐。 步履自己许多人失败仰卧起坐，因为他们开始太快，并且在其余的事件中的前30秒内未能匹配他们的表现。在30秒内设定（约）20个仰卧起坐的目标速度。这将使您在两分钟内在一分钟和80次仰卧起坐中获得40名仰卧起坐，平均得分高于平均水平。这可以通过每周三到四天的练习完成，时间为30秒和1分钟。
• 两英里定时运行 。你必须练习运行更快跑2英里。计划每周运行四至五天。以高于步速的速度，以1/4到1/2英里的距离进行快速运行间隔，因为这将有助于开发“肌肉记忆”为您的步伐。建立每天运行两到三英里的距离，每周四到五天，以掌握两英里的定时运行。学习做一个两英里的运行后，你做上半身工作（俯卧撑，仰卧起坐，上拉），所以你习惯了实际测试的过渡。

对于俯卧撑和仰卧起坐，您实际上可以在两周内显着提高分数。有一个称为Pushup Push和Situp Push的系统，您可以每天进行俯卧撑和仰卧起坐直达10天。然后，您可以进行任何俯卧撑或腹部锻炼休息3天，并在第14天重新测试自己。根据您的出发点，典型的增加可能高达50％。这个程序的基础是把你目前的考试成绩乘以5，这就是你每天需要做的俯卧撑和仰卧起坐的总数。所以如果你可以做20个俯卧撑或20个仰卧起坐，那么你每天的俯卧撑/仰卧起坐是100。你可以在一次锻炼中做这个数字，或者在一天内传播。

注意：如果您在APFT上的当前分数低于50个俯卧撑和仰卧起坐，此锻炼计划效果最佳。

一个最后一个提示： 从ArmyPFT测试的上身健美操部分转变，使得运行两英里计时运行更加困难。在事件之间使用“休息时间”在运行之前拉伸身体，以便在健身测试中获得最佳表现。