空军基本训练健身标准

空军基本军事训练（AFBMT）的最终健身测试是在第七周的训练结束时完成的。即使你在基本的时间里每周工作六天，那也不是很长的时间。

到达基础训练所需的健身标准

到达基础训练后，受训者需要遵循以下物理标准。那些未能满足 任何 的人将被视为无法安全地完成BMT的医疗。

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在这种情况下，可以为入门级分离处理被审查者。

有氧健身	男性	女性
1。 5英里跑步	18：30	21：35

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身体构成	男性	女性
最大腹围	39。 0“	35.5”
最大体脂	20％	28％

体重指数要求

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到达空军基础训练后，每名被试将测量体重指数（BMI）。那些处于或低于18.5的BMI的人在参加体育训练（PT）之前需要接受医学评估。

抵达基本训练时的推荐健身

空军官员强烈建议您在抵达基本时能够达到以下最低健身标准。这不是强制性的，但它会让你的生活变得更轻松：

健身测试	男性	女性
1。 5英里运行	13：45	16：00以下
俯卧撑	至少25	至少15
仰卧起坐	至少35	请记住，上述标准是在到达基础培训之前建议的最低标准。

这些不是毕业标准（这是更严格的）。

在抵达后的星期六或星期天，您将进行初始健身评估。如果您不符合上述标准，您可以期待您的培训教师（TI）的额外注意，并且每天都有额外的时间用于体育锻炼。

正确的俯卧撑，仰卧起坐和跑步提示

俯卧撑和仰卧起坐必须以适当的形式进行。那些表现不当的人不会算。

Push-Up：

要完成俯卧撑，假设您的手臂肩宽分开，双脚在一起或距离相距12英寸，身体形成从肩膀到大致直线的前倾斜位置你的脚踝。抬起头，放低身体。不允许在膝盖上进行变化俯卧撑。 坐姿：

当练习仰卧起坐时，您的双脚一起躺在你的背上，或者直到12英寸，膝盖以90度的角度弯曲，并用脚踝将其夹住。双臂交叉放在胸前，双手放在肩膀上或放在上胸部。把你的上半身向前，直到你的肘部接触你的膝盖或大腿。放下背部，直到肩胛骨碰到地面。 跑步：

你可以通过慢慢开始15到20分钟来增强自己的跑步能力。为确保顺利过渡到BMT健身计划，您的目标应该是连续30到40分钟，每周运行3-5次。一致性是关键。制定一个时间表并坚持下去。 为了帮助您成形，您可以尝试推荐的为期14周的基础培训物理准备课程。

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