你没有管理压力的3个迹象

在今天的高压世界中，你可能会觉得你每天都在 线上 。比以往任何时候都感觉到，你必须制造，执行和获得结果的热量，否则你就会这样做。你所做的每一个决定，会议，演讲，谈判或演出，都会对你的事业产生重大影响。

许多因素促成了你生活中感受到的压力：最近的经济崩溃，就业竞争激烈，全球经济的到来，工作稳定的恶化，以及进入高校，大学，和研究生课程。

压力焦虑的危险

压力焦虑有明显的现实危险。它通常变得普遍化到你生活的其他方面。您必须履行的永久感觉以及您是否可以继续生产的潜在怀疑导致在家中强调的对话和关系。

在压力之下，父母经常为自己的孩子释放自己的痛苦，从而形成更多的需求。通常，感情变得如此难以管理，涉及到的人经常会遇到情绪冲突。

突然之间，你感觉好像你正在从前方围困。人口统计显示，人们工作时间较长，工作世界变得更具竞争力，导致压力焦虑增加。

<！压力影响思维成功

压力不利地影响您的认知成功。有很多工具让你成功。

列表的顶部是您的判断，决策，记忆和注意。

无论您是添加数字，识别相关数据，分析信息还是评估求职者，压力都会对您造成负面影响。财务顾问，房地产经纪人或负责生产的律师可能会对客户造成损害。

压力影响

你如何知道你面临的压力是否导致了你的压力？这里有三个迹象表明压力正在影响你的最佳能力。你只想到一个负面的结果。

面对你的压力时刻 - 那个大的演讲，那个困难的客户（或者小孩/配偶）或关键的对话 - 你的默认认知评估（你如何看待即将发生的事情）是看到所有潜在的负面结果。挑战在于，您开始认为消极情景是唯一可能的结果。

心理学家将这种负面的认知评估误认为情境的现实称为认知失真。认知失真可以被称为计算机病毒，因为它会导致您的思维组件崩溃并将错误的数据传输到其他性能组件。 认知扭曲是如此强大，他们经常会产生焦虑，无奈和抑郁的感觉，和/或激发对你所爱的人不必要的愤怒。经常被压力和焦虑所压倒的人通常会屈服于扭曲的思维方式。

认知扭曲是那些不必要地加剧压力经验的思维模式。

在

压力调节期间，这些扭曲在

压力或 之前可能会表现为 ，但在任何一种情况下，它们的特定品牌的思维都会使您失望。你放大压力的重要意义。 放大倍数是一种极端夸张的情况，换句话说，使山峦悬崖。在工作中，销售电话成为你职业生涯的“最重要”电话，您的女儿或儿子正在考试的测试是他们生活中最重要的测试。 由于重要性增加压力，压力时刻的放大倍数肯定会加剧恐惧和焦虑的想法，以及对失败与成功的担忧。这些担心的认知讽刺地成为

do 刺激真正的恐惧和焦虑，导致你缩小工作记忆的认知。

当你变得与结局相关的时候，放大倍率经常出现在你的思考中。 虽然强调测试或任务的重要性可能会增加您的努力，但您对自己的额外压力通常会降低您的表现。 在斯坦福大学，一批学生进行了测试，解释说教师将会使用这些结果来更好地了解他们。相同数量的学生被给予相同的考试，但有一个信息，结果对于评估他们的学术未来和课程规划将是重要的。

并不奇怪，被告知测试结果对他们未来的重要性的测试显着低于另一组。你把每一个紧张的时刻都当作一个压力时刻。

纽约时报

畅销书“执行压力”将压力瞬间定义为“紧张的时刻”。压力矩有三个特点：

结果很重要。

结果不确定。你正在判断结果。 当所有这三个都到位时，这是一个压力的时刻。在这种情况下，您需要引导所有资源，以确保最成功的结果成为可能。 无法区分压力与压力将不可避免地产生可怕的后果。 每一个紧张的情况 - 一个比你预期的更长的会议，一个让你失望的可怜的同事 - 可以开始感觉像一个压力情况，实际上这是一个轻而易举的不便，真的对你的成功没有影响天。你开始觉得你总是“在枪下”，你总是要生产，你开始发展压力焦虑。

• 在工作中，当一切都觉得很重要的时候，它会讽刺地加剧并引起令人痛心的感觉。当您将压力瞬间的压力情绪混淆在一起时，您会以与情境不成比例的身体，精神和行为方式进行反应。
• 危险在于压力压力不断混乱，导致你失去思考能力。误诊压力压力降低你的能力不必要。
• 如何在压力下执行

管理你生活中的压力的​​第一步是，当您允许压力瞬间破坏您的最佳能力时，将更加意识到这种情况。那么，更主动地接近你的压力。

健康及人类潜力研究所（IHHP）的培训和业绩专家在一项12,000人的研究中得知，大多数人采取随意的方式来管理压力，而前10％的表现者则有计划在压力下利用科学的策略。

这里有三种压力解决方案，您可以在最重要的时候使用它们：

可视化成功。

您可能习惯使用

默认

可视化（思考任何想到的东西，通常会对可能出错的事情负面关注），这会使您不那么有效地采取行动。

为了对抗这些消极的认知扭曲，记住你做的最好的时刻，并专注于这些成功。它会改变你的大脑化学成分，使你变得更加有效。

重新思考你的想法

• 当您放大压力时刻的意义或将紧张时刻视为压力时刻时，您的自然生理反应会将氧气限制在大脑和肌肉上，从而使焦点变得更加困难。 改变你的心态 ，问问自己如何看待压力大的情况，不是压倒性的或危机，而是挑战或机遇？当你这样做，你会得到更多的氧气，你的大脑和肌肉，提高你的表现。调节呼吸。 这种技术听起来很简单，但效果非常好。只要在压力之前，期间和之后呼吸，就可以让你获得最好的认知思维。
  有关这三种策略和更多压力解决方案的更多信息，请参见“
• 执行压力：最重要的科学 ”
  。 像IHHP研究中的前10％的表现者一样，如果您认识到您在压力时刻不是最好的迹象，并制定出更有效的策略，那么在需要时您将尽全力表现最多
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